افزایش قد در بزرگسالی یکی از رایج ترین مسائلی است که تبلیغات زیادی برای آن صورت می گیرد در این مقاله سعی شده است عوامل مختلف موثر در رشد قد توضیح داده شود. عوامل زیادی می توانند به رشد بهتر و افزایش قد کمک کنند. تصور می شود که عوامل ژنتیکی در حدود 60 تا 80 درصد قد افراد نقش دارند. برخی از عوامل محیطی، از جمله رژیم غذایی و ورزش، معمولا بقیه درصد را تشکیل می دهند.
بین یک سالگی تا بلوغ، اکثر افراد سالانه حدود 5 سانتی متر قد افزایش می دهند. هنگامی که به سن بلوغ می رسید، هر سال حدود 10 سانتی متر افزایش قد را تجربه خواهید کرد. با این حال، هر کدام با سرعت متفاوتی رشد می کنند.
در دختران، این رشد انفجاری معمولا در اوایل نوجوانی شروع می شود. پسرها ممکن است در اواخر نوجوانی افزایش ناگهانی قد را تجربه کنند.
رشد و قد معمولا پس از بلوغ متوقف می شود. این بدان معنی است که در بزرگسالی بعید است قدتان بلندتر شود.
چه ورزش هایی قد را بلند میکند ؟
با این حال، کارهایی وجود دارد که می توانید در دوران نوجوانی انجام دهید تا پتانسیل رشد خود را به حداکثر برسانید. شما باید این کار را تا بزرگسالی ادامه دهید تا از تقویت سلامت و حفظ قد خود بهره مند شوید.
برای اینکه بفهمید چه ورزش هایی قد را بلند میکند ؟ در ادامه با ماه همراه باشید
افزایش قد در بزرگسالی
یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید
در طول سال های رشد، شما باید تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را دریافت کنید. رژیم غذایی شما باید شامل موارد زیر باشد:
میوه تازه
سبزیجات تازه
غلات کامل
پروتئین ها
محصولات لبنی
شما باید غذاهای زیر را کاهش دهید یا از آنها اجتناب کنید:
نان قندی
چربی ترانس
چربی های اشباع شده
اگر بیماری یا سنی دارید که به دلیل تراکم استخوان باعث کوتاه شدن قد شما می شود، مصرف کلسیم خود را افزایش دهید. اغلب توصیه می شود که زنان بالای 50 سال و مردان بالای 70 سال روزانه 1200 میلی گرم کلسیم مصرف کنند.
ویتامین D برای سلامت استخوان ها نیز مفید است. منابع ویتامین D عبارتند از ماهی تن، شیر غنی شده و زرده تخم مرغ. اگر ویتامین D کافی از رژیم غذایی خود دریافت نمی کنید، با پزشک خود در مورد مصرف مکملی که می تواند نیازهای بدن شما را برآورده کند، صحبت کنید.
از مکمل ها با احتیاط استفاده کنید
در برخی موارد مصرف مکمل ها ممکن است برای رشد و تکامل کودکان و مقابله با کوتاهی قد سالمندان مناسب باشد.
برای مثال، اگر بیماری دارید که بر تولید هورمون رشد (HGH) تأثیر می گذارد، پزشک ممکن است مکمل حاوی HGH را تجویز کند.
علاوه بر این، افراد مسن ممکن است بخواهند از مکمل های ویتامین D یا کلسیم برای کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان استفاده کنند.
کمی بخواب
گاهی اوقات کم خوابی در دراز مدت تاثیری بر رشد و افزایش قد ندارد. اما اگر الگوی خواب شما کمتر از میزان توصیه شده در دوران نوجوانی باشد، می تواند منجر به مشکلات و عوارض جانبی شود. این به این دلیل است که بدن در طول خواب HGH ترشح می کند. تولید این هورمون و سایر هورمون ها در صورت عدم خواب کافی کاهش می یابد.
متحرک باشید
ورزش منظم فواید و مزایای زیادی دارد. ورزش منظم ماهیچه ها و استخوان ها را تقویت می کند، به حفظ وزن و سلامت کمک می کند و تولید HGH را افزایش می دهد.
کودکان در مدرسه باید حداقل یک ساعت در روز ورزش کنند.
ورزش در بزرگسالی نیز فواید بسیاری دارد. ورزش نه تنها بدن را سالم نگه می دارد، بلکه می تواند به کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان نیز کمک کند.
خوب نشستن را تمرین کنید
بد نشستن می تواند شما را از آنچه واقعا هستید پایین بیاورد. بنابراین چمباتمه زدن یا خم شدن می تواند بر قد شما تأثیر بگذارد.
برای افزایش قد از یوگا استفاده کنید
اگر تمرینات کم تحرک نیازهای شما را برآورده نمی کند، یوگا را امتحان کنید. یوگا که تمرینی برای کل بدن است، می تواند ماهیچه ها را تقویت و تقویت کند، بدن شما را صاف کند و به نشستن کمک کند. این تمرین به رشد شما کمک می کند.
آخرین کلمه:
در بیشتر موارد رشد قد شما تا زمانی که به بزرگسالی برسید و این دوره را پشت سر گذاشته اید حداکثر است. با این حال، کارهایی وجود دارد که می توانید برای حفظ قد خود در بزرگسالی انجام دهید.
